-
1.
蹲姿 -
https://baike.baidu.com/item/%E8%B9%B2%E5%A7%BF
![]()
蹲姿，是人在处于静态时的一种特殊体位。
-
2.
基本蹲姿 -
![]()
基本蹲姿
-
3.
常见蹲姿 -
![]()
常见蹲姿
-
4.
贴墙蹲 -
https://baike.baidu.com/item/%E8%B4%B4%E5%A2%99%E8%B9%B2
![]()
贴墙蹲
-
5.
借物蹲 -
![]()
借物蹲
-
6.
踮蹲 -
![]()
踮蹲，两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。
-
7.
跟蹲 -
![]()
跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
-
8.
弓箭蹲 -
![]()
弓箭蹲，左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
-
9.
八卦蹲 -
![]()
八卦蹲，是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
-
10.
交叉式蹲姿 -
![]()
交叉式蹲姿：在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。
第一页
上一页 第 1 / 2 页
下一页
最后一页 共 12 条